Kurs for innbyggere

Nye vaner er et tilbud til deg som ønsker å gjøre endringer i livsstil, men som synes det er utfordrende å komme i gang på egenhånd.  Små justeringer av vaner kan gi store gevinster i hverdagen – det er fokus på fysisk aktivitet, motivasjon, sette mål og jobbe strukturert mot disse.  

Innhold

Tilbudet går over 12 uker, og består av: 

• Individuell helsesamtale ved oppstart og avslutning.
• Gruppetrening utendørs to ganger per uke, mandag 09.00 -10.30 og torsdag 09.00 -11.00

Treningene kombineres med jevnlige temasamlinger om motivasjon og endringsarbeid, kosthold, søvn, fysisk aktivitet og veien videre.

Målgruppe

Tilbud er i hovedsak for deg i arbeidsfør alder. Du må kunne forplikte deg til å delta i 12 uker. 

Pris

Gratis. 

Tidspunkt

Oppstart to ganger per halvår. 
Neste oppstart 08. januar.

Vil du melde interesse?

Meld interesse ved å sende dette skjemaet 
(For å bruke skjemaet må du samtykke til at vi innhenter opplysningene.)
Du blir kontaktet for en helsesamtale i forkant av oppstart hvor vi sammen finner ut om tilbudet er aktuelt for deg. 

Dersom du vil melde interesse, men ikke bruke skjema, kan du ta kontakt på e-post til:
frisklivssentralen@tonsberg.kommune.no
Telefon: 95 82 03 84 / 46 80 59 00 eller 97 15 43 99.

Les mer om frisklivssentralen
 

Kurset er først og fremst beregnet på voksne, som opplever at de trenger et «løft» i hverdagen og tar i bruk noen verktøy som kan bidra til endring og økt livskvalitet. En slik endringsprosess handler ofte om å bli seg bevisst hvilken kraft som ligger i å gjøre små justeringer i hverdagen, og hvordan små grep kan føre til store endringer.

Kurset går over 6 ganger og hver kursøkt varer ca. 2- 2,5 timer. Etter hver økt får du en øvelse til neste gang, som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer.

Kurset gjennomføres en gang per halvår. 

Målgruppe

Kurset passer for folk flest, over 18 år, som ønsker å ta grep i hverdagen.

Pris

300 kr. for kursmateriale

Tidspunkt

Nytt kurs januar 2026. Datoer: 

• Onsdag 14. 01.
• Onsdag 21. 01.
• Onsdag 28.01.
• Onsdag 04.02.
• Onsdag 11.02. 
• Onsdag 25.02.

Sted

Tønsberg bibliotek, Storgaten 16, 3126 Tønsberg

Vil du melde interesse for kurset?

Da kan du fylle ut skjema melde interesse for Hverdagsgledekurs. For å bruke skjema må man samtykke til at vi innhenter opplysningene.  Ved meldt interesse vil du bli kontaktet kort tid før oppstart av kurset. 

Dersom du vil melde din interesse, men ikke bruke skjema kan du ta kontakt på e-post til:

Veronica Glad Fleten, telefon 971 54 399, e-post  veronica.glad.fleten@tonsberg.kommune.no, 

Linn Siri Dahl, telefon 468 05 900, e-post linn.siri.dahl@tonsberg.kommune.no  eller

Ronny Skullestad, telefon 970 73 849, e-post ronny.skullestad@tonsberg.kommune.no 

Hva er energibalanse i hverdagen?

Hvordan leve et best mulig liv når kreftene som kreves ikke er der? Dette er et mestringskurs for personer som har plager og strever med somatisk (fysisk) sykdom og utmattelse.

Målgruppe

Kurset er tilpasset deltagelse på frisklivsresepten, men er åpen for alle innbyggere i Tønsberg over 18 år.

Kurset retter seg mot deg som har plager med utmattelse og somatisk sykdom, for eksempel kreft, revmatisk sykdom, mage-tarm sykdom, KOLS, diabetes eller seneffekter etter covid-19. Målet er å lære selvhjelpsverktøy for å håndtere utmattelse i hverdagen. 

Kursdatoer, sted og innhold 2026

Sted: Hogsnes Helsehus, Bjellandveien 39, 3172 Vear.
Tidspunkter: kl. 09.00-11.00 alle gangene

• 27. januar
  Introduksjon av opplegget. Hvordan forstå utmattelse?
   
• 10. februar
  Hverdagens gjøremål. Aktivitetskartlegging.
   
• 24. februar
  Hverdagens gjøremål.
   
• 3. mars
  Mentale strategier. Bruk av ABC – skjema.
   
• 10. mars
  Mentale strategier. Kvernetanker. 
   
• 17. mars
  Oppsummering og veien videre.

Metode

Kurset er gruppebasert og består av 6 samlinger à 2 timer. Det er viktig med oppmøte alle gangene. Det legges opp til erfaringsutveksling og alle har taushetsplikt. Det er hjemmeoppgaver mellom hver samling. Kursleder er psykolog Tone Hansen.

Pris

Gratis

Vil du melde interesse for kurset?

Da kan du fylle ut skjemaet under.

Meld interesse for "Energibalanse i hverdagen

For å anvende skjemaet må du samtykke til at informasjonen brukes for å kontakte deg om kurset. Ønsker du ikke å bruke skjemaet kan du ringe 95 82 03 84.

I forkant av kursoppstart / påmeldingsfrist blir du kontaktet for avklaringer. Etter samlet vurdering vil du få tilbakemelding om plass eller ikke. 

Påmelding fortløpende.

Har du spørsmål om kurset?

Ring Frisklivsentralen på telefon 95 82 03 84.

Neste kurs?

Kurset holdes hvert halvår. Datoer for oppstart legges ut her på kursportalen i forkant av nytt semester, men du kan sende inn interesseskjema for deltagelse fortløpende. Bruk samme link som over. Vær da klar over at det kan ta lang tid før du blir kontaktet.

Les mer om Frisklivssentralen

Pårørendeskolen er et kurstilbud til deg som har et familiemedlem eller en nær venn med demenssykdom, og som bor i Tønsberg eller Færder kommune. 

I løpet av fem kvelder får du blant annet 

• kunnskap om demenssykdommer
• metoder for kommunikasjon og samhandling med personer med demens
• kjennskap til rettigheter og aktuelle lover
• vite hvordan man får kontakt med hjelpeapparatet
• støtte gjennom å møte andre pårørende i samme situasjon

Enkel servering alle kveldene.

Tidspunkt

Hver onsdag fra 28. januar til 11. mars kl. 18.00 – 20.30 (untatt 18. februar). Totalt fem kvelder.

Sted

Midtløkken aktivitetshus, Kong Oscars gate 15, 3116 Tønsberg
 

Kursavgift

500 kr per deltager. 300 kr per ekstra familiedeltager. 

Betaling etter bekreftet mottatt plass til vippsnummer 784417 (pårørendeskole for demens) Merkes med deltagers navn. 
 

Påmelding eller nærmere opplysninger

Send e-post til Demenskoordinator@tonsberg.kommune.no
eller send SMS til Jeanette Mathisen(demenskoordinator) på 40 91 00 54.  Skriv i SMS: Ønsker påmelding pårørendeskole.

Påmeldingsfrist: 21. januar 2026.

Pårørendeskolen arrangeres i samarbeid med Færder kommune og
Demensforeningen i Tønsberg og Færder.

Se programmet for pårørendeskolen

Lurer du på hvordan få til mestring og endring i din hverdag, er dette kurset kanskje noe for deg. Hodet henger sammen med kroppen, og har man hodet med på laget er det lettere å få kroppen i gang med endring av levevaner.

Målgruppe

Alle innbyggere over 18 år, som jobber med endring av levevaner og/eller som ønsker å mestre en endret livssituasjon grunnet fysisk sykdom eller annet. Kurset er en del av Friskliv. 
 

Innhold

Kurset kan være med på å styrke de atferdsendringene du allerede er i gang med på Friskliv og gjøre endringene mer varige. Gjennom kurset vil du berøre flere tema som er sentrale når man ønsker å mestre en endret livssituasjon. Det kan være seg en endret livssituasjon grunnet helseplager eller fordi du er i gang med endring av levevaner. Innføring av nye trenings vaner og kostholdsendringer kan påvirke din livssituasjon på flere områder en man først er klar over. En bevisstgjøring av disse faktorene kan være til hjelp i din endringsprosess, og fungere som et supplement til din øvrig aktivitet på Friskliv.
 

Mål

Gjennom økt kunnskap og innsikt i egen situasjon er målsettingen at motivasjonen skal styrkes for endringsarbeid.
 

Metode 

Gruppe på ca. 7 personer som møtes en gang i uka over 5 uker til en mestringsgruppe ledet av psykolog Tone Hansen. Samlingene innledes med en presentasjon av et emne, for så å åpne opp for gruppas refleksjoner, deling av erfaringer på gode mestringsstrategier og utfordringer. Det vil bli gitt hjemmeoppgaver.

Du forplikter deg til å møte alle fem kursdagene. Du bør være åpen for å dele erfaringer og refleksjoner. Gruppen har moralsk taushetsplikt slik at det vi har snakket om i gruppa forblir i gruppa.

Tid  og temaer

• 17. november  kl. 11.00-13.00 - Motivasjon, mestring og målsetting. 
  Samlingen brukes til en kort introduksjon av begrepene. Gjennom felles refleksjoner og erfaringsutveksling får hver enkelt anledning til å løfte frem og tydeliggjøre sin motivasjon. Deltagerne skal bli mer bevisst egen målsetting og det vil få verktøy som kan hjelpe dem i mestringsprosessen med å nå egne mål.
   
• 24. november kl. 13.00-15.00 -  Endrede roller og familieliv. 
  Enten du er i gang med livsstilsendring eller du har helseutfordringer så kan det påvirke deg og dem rundt deg. Har dine roller endret seg? Bevisstgjøring av dette kan være med på å skape større forståelse for egen situasjon, noe som igjen kan være en støtte i endringsprosesser.
  Det er ikke bare den som har helseutfordringene som rammes, også familien kan påvirkes.  Økt kjennskap til dette kan gjøre det lettere å takle og være med på å forebygge konflikter, frustrasjon og sorgprosesser.
   
• 4. desember kl. 11.00-13.00 - Selvfølelse
  I møtet med livsendringer kan selvfølelsen bli rammet. Generelle kunnskap om selvfølelse.  Målet er at økt forståelse for egen situasjon vil gjøre det lettere å mobilisere energi til å søke etter nye mestringsarenaer, og kanskje kan trening og livsstils endrings prosjekter bli sett på som dette.
   
• 8. desember kl. 11.00-13.00 - Livskvalitet
  Helseutfordringer kan påvirke livskvaliteten på flere hold. Hva kan gjøres av den enkelte for å styrke sitt humør og glede? Hva er det som gir deg påfyll? Fokus på hvordan trening kan være med på å bygge overskudd og gi glede i hverdagen.
   
• 15. desember kl. 11.00-13.00 - Aksept
  Helseutfordringer påvirker livet på mange hold. Det kan være muligheter som en tidligere har drømt om som blir borte.  Dette er faktorer som en kanskje må tillate seg å sørge over før man klarer å gå videre. Denne siste samlingen er viet refleksjoner om hvordan man kan akseptere sin nye livssituasjon og se fremover.

Timeplan for høst 2025 (PDF, 133 kB)

Sted

Slagen Aktivitetshus, Granatveien 2a, 3150 Tolvsrød

Pris

Gratis

Har du spørsmål om kurset?

Ring Frisklivsentralen på telefon 958 20 384. 

Neste kurs?

Kurset holdes hvert halvår. Datoer for oppstart legges ut her på kursportalen i forkant av nytt semester, men du kan sende inn interesse skjema for deltagelse fortløpende. Bruk samme link som over. Vær da klar over at det kan ta lang tid før du blir kontaktet.

Meld interesse for Hode møter kropp. 

Les mer om Friskliv

Er du mellom 30 og 50 år og lever med helseplager som stopper deg fra å leve det livet du ønsker?

Kanskje du har vært gjennom kreftbehandling, plages med revmatisk sykdom, hjerte kar sykdom, mage tarm sykdom eller andre helseplager som gjør det utfordrende å delta i arbeidslivet?

Føler du at livet ditt har stoppet litt opp mens de andre fortsetter som før? Lurer du på hvordan du kan finn nytt fotfeste i livet eller få livet tilbake i sporet igjen? Da er kanskje dette mestringskurset noe for deg.

Metode 

På «Arena for vekst» vil du jobbe med ulike tema som fremmer fysisk og psykisk helse. Målet er at en skal styrke livskvaliteten og få psykologiske verktøy til å håndtere de tilleggs utfordringene som sykdom bringer med seg, samtidig som en skal håndtere resten av livet.

Det å havne utenfor det vanlige sporet kan medføre at relasjoner endres og det kan bli utfordrende å fortsette med gamle aktiviteter. På "Arena for vekst" kobles teori sammen med aktiviteter. Da kan man få ny innsikt, nye mestrings opplevelser og anledning til å utvide nettverket sitt. 

Mestringskurset er gruppebasert, går over 6 uker med to treff i uka og ledes av psykolog Tone Hansen. Det er viktig å delta på alle kursøktene. Kurset er gratis 

Målgruppe

Kurset er for personer mellom 30 og 50 år som er bosatt i Tønsberg kommune.

Sted

Temasamlingene holdes på Hogsnes Helsehus, Bjellandveien 39, 3172 Vear. Aktivitetenes steder gjøres kjent på kurset. 

Har du spørsmål om kurset?

For spørsmål, ta kontakt med lærings - og mestringskoordinator Hilde Trandokken på telefon 95 99 03 30. 

Nytt kurs starter våren 2026. 

Meld interesse for kurset

Kurset er utarbeidet av Helsedirektoratet. Du kan forvente en betydelig forbedring av søvnen ved å delta på kurset. Resultater fra omfattende forskning understreker at behandling uten medisiner har god effekt ved kroniske søvnproblemer, i alle aldre.  

Kurset passer ikke for deg som har ubehandlet søvnapne, narkolepsi, bipolar lidelse, schizofreni eller demens. 

Kurset holdes av ergoterapeut Ronny Skullestad.

Målgruppe

Et kurs for deg som 

• har problemer med å sovne om kvelden, våkne for tidlig på morgenen, sover urolig eller opplever mange oppvåkninger i løpet av natten 
• opplever at søvnvanskene påvirker hvordan du fungerer i hverdagen 
  ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter 
• er over 18 år 

Pris

Gratis. 

Tidspunkt

Kurset gjennomføres en gang per halvår. 

Sted

Tønsberg

Vil du vite mer eller melde deg på?

Ta kontakt på telefon, 958 20 384 eller send e-post til frisklivssentralen@tonsberg.kommune.no

Er du i en vanskelig periode? Er du pårørende til noen som er alvorlig syke eller har en spesielt krevende jobb?

Innhold

KiB-kurs er basert på kognitiv atferdsterapi og skal bidra til økt mestring av belastning knyttet til helse, arbeids- og privatliv. 

Har du opplevd belastninger knyttet til helse – arbeid eller privatliv som påvirker deg slik at det går ut over evnen din til å fungere i hverdagen?

• Kurs i mestring av belastning kan hjelpe deg med å håndtere utfordringer i hverdagen på en bedre måte. 
• Du vil lære metoder og teknikker som kan benyttes for å bedre mestring og belastning, og kan være til god hjelp for å forebygge en eventuell depresjon. 
• Dette er ikke gruppeterapi. Det er et kurs hvor man lærer kognitive teknikker og metoder rettet mot å endre tanke- og handlingsmønster som vedlikeholder og forsterker belastning. 

Læring foregår på tre arenaer. Forelesning, diskusjon i gruppa og hjemmeoppgaver.

Målgruppe

 Innbyggere over 20 år som er bosatt i Tønsberg kommune, og som er i en vanskelig periode i livet.  

Kostnad

Kursavgift på 500 kr til kursmateriale.

Tid

Høstens kurs er fulltegnet. 

Neste kurs gjennomføres våren 2026. Du kan melde interesse for dette kurset i skjemaet under, og vil da bli kontaktet i forkant av vårens kurs. 

I forkant av kurset gjennomføres en samtale med kursleder. Her gis det mer informasjon om kurset, og det avgjøres om kurset er det rette for deg. Etter forsamtalen gis det beskjed om du får plass på kurset eller ikke. 

Sted

Tønsberg kommune. 

Vil du melde interesse for kurset?

Da kan du fylle ut skjema Melde interesse KIB.  For å bruke skjema må man samtykke til at vi innhenter opplysningene. Hvis du vil melde interesse, men ikke bruke skjema kan du ta kontakt på mail. 

Har du spørsmål eller ønsker mer informasjon?

 Ta kontakt med en av kursholderne

veronica.glad.fleten@tonsberg.kommune.no

linn.siri.dahl@tonsberg.kommune.no 

kristine.roberg.hytten@tonsberg.kommune.no
 

Les mer om frisklivssentralen

Målgruppe

Kurset er for personer som opplever bekymringer, uro angst og/eller stressrelaterte plager. Du må være over 18 år og bosatt i Tønsberg kommune.

Pris

Kurset er gratis. Deltakerne betaler kun 590 kroner for kursbok – dette er en arbeidsbok som benyttes aktivt gjennom hele kurset. 

Innhold

Kurset består av 10 undervisningssamlinger med utdannet helsepersonell som har opplæring i kurset. Hver av disse samlingene varer i 2,5 timer. I tillegg til samlingene som består av undervisning i plenum, vil det bli gitt ukentlige hjemmeoppgaver. 

Metode

Kurset er utviklet av psykologene Serina Pedersen Vorland og Eirik Jørgensen Sollie. Kurs i Bekymringsmestring har dokumentert effekt i å hjelpe mennesker til en mer avslappet hverdag. Målet med kurset er å gi hjelp av høy kvalitet til personer som opplever uro, angst og/eller stressrelaterte plager.  

Tidspunkt

Nytt tidspunkt ikke bestemt.

Spørsmål og påmelding

Ta kontakt med ekspedisjonen til psykisk helsetjenester.

Telefon 33 34 82 40  (mandag-fredag 09.00-15.00)

Les mer om våre psykiske helsetilbud.

Livet består av ulike aldersfaser med hver sin utfordringer. Er du forberedt?      

Nå kan du delta på kurs for å:

• se mulighetene som en ny aldersfase gir
• få verktøy for å møte livsendringer
• bli inspirert til å ta aktive grep som kan gi flere gode leveår
• møte andre og utvide ditt sositale nettverk

Målgruppe

Innbyggere i Tønsberg kommune i aldersgruppen ca 60-75 år som ønsker å styrke og beholde god helse og livskvalitet gjennom hele livet.
 

Innhold

Mestringskurset inneholder temaundervisning, psykoedukasjon, hjemmeoppgaver, erfaringsdeling, og tilrettelegging for felles mestringserfaringer gjennom deltakelse på ulike fysiske aktiviteter og kulturelle arenaer.
 

Mål

Hensikten med kurset er å gi kunnskap og erfaring som skal styrke motivasjon for å ta gode valg som kan være med på å endre levevaner i helsefremmende retning. Målene er flere gode leveår, beholde god helse, oppleve god livskvalitet, og få følelsen av å mestre eget liv til tross for helse og aldersutfordringer. Kurset tar sikte på å øke forståelsen for hvordan fysisk og psykisk helse gjensidig påvirker hverandre. Mestringskurset legger til rette for å skape nye bånd mellom deltakerne gjennom felles opplevelser.
 

Metode

Mestringskurset er gruppebasert og ledes av psykolog Tone Hansen.  Kurset går over 6 uker med 12 samlinger. Det er viktig å være med alle gangene. Du bør være åpen for å dele erfaringer og refleksjoner, og alle har taushetsplikt. Lærings- og mestringskoordinator Hilde Trandokken er med på aktivitetsdelen.
 

Sted

Kurset holdes på Hogsnes helsehus, Bjellandveien 39, 3172 Vear
 

Temaøkter

• 14. oktober kl 09.00-12.00 Intro og verktøy                      
• 20. oktober kl 09.00-12.00 Fysisk og psykisk helse         
• 27. oktober kl 09.00-12.00 Relasjoner                                
• 03. novemeber kl 09.00-12.00 Livskvalitet      
• 10. november kl 09.00-12.00 Oppmerksomt nærvær               
• 24. november kl 09.00-12.00 Eksistensielle refleksjoner 
   

Kulturelle og fysiske aktiviteter

• 16. oktober kl 11.00-14.00: Museum
• 23. oktober kl 11.00-14.00 Tur Esso skogen
• 29. oktober kl 12.00-15.00  Kilden kino
• 06. november kl 11.00-14.00    Egen definert
• 13. november kl 09.00-11.00 Frisklivssentralen
• 3. desember kl 12.00-15.00 Bowling

Temaøktene avrundes med et felles måltid og aktivitetene avsluttes med medbrakt niste.

Gratis.

Har du spørsmål om kurset? 

Ta kontakt med lærings - og mestringskoordinator Hilde Trandokken, telefon 959 90 330. 

Vil du melde interesse for kurs våren 2026?

 Melde interesse Endringer og muligheter. 

For å anvende skjemaet må du samtykke til at informasjonen brukes for å kontakte deg vedrørende kurset.

I forkant av kursoppstart / påmeldingsfrist blir du kontaktet for avklaringer. Etter samlet vurdering vil du få tilbakemelding om plass eller ikke. Det er begrenset med plass.

Neste kurs?

Kurset holdes hvert halvår. Datoer for oppstart legges ut her på kursportalen i forkant av nytt semester, men du kan sende inn interesse skjema for deltagelse fortløpende. Bruk samme link som over. Vær da klar over at det kan ta lang tid før du blir kontaktet.

Meld interesse for pårørendekurs

Om kurset

Er du pårørende til en voksen med langvarig somatisk sykdom, og vil lære mer om hvordan du kan ta vare på deg selv? Har du lyst til å treffe andre i lignende situasjon som deg?

Innhold

Å være nærstående til en som er syk kan være krevende på mange plan. Store belastninger over tid kan påvirke relasjoner, kommunikasjon, emosjoner, kropp og livskvalitet. Et pårørendekurs kan bidra til økt innsikt om egen situasjon og reaksjoner, og kan gjøre en bedre rustet til å håndtere en krevende livssituasjon. 

Metode 

Kurset er gruppebasert og består av 5 samlinger à 2 timer, og ledes av psykolog Tone Hansen. Det er viktig å delta alle gangene. Det legges opp til undervisning, erfaringsdeling og felles refleksjon. Det blir gitt hjemmeoppgaver.

Målgruppe

Personer over 18 år bosatt i Tønsberg kommune.

Tid og tema

• 04. november kl. 09.00-11.00 - Å være pårørende
• 18.november kl. 09.00-11.00 - Kommunikasjon, familie og roller
• 25. november kl. 09.00-11.00 - Kroppsbevissthet, mestring og livskvalitet  
• 02. desember kl.09.00-11.00 - Psykologiske verktøy 
• 09. desember kl. 09.00-11.00 - Veien videre

Sted

Hogsnes Helsehus, Bjellandveien 39. 3172 Vear

Pris

Gratis

Har du spørsmål eller ønsker du å delta på kurset?

Du kan melde interesse via et skjema eller ta kontakt med lærings - og mestringskoordinator Hilde Trandokken påtelefon 95 99 03 30. 

Meld interesse for pårørendekurs ved å fylle ut skjema
 

Neste kurs?

Kurset holdes hvert halvår. Datoer for oppstart legges ut her på kursportalen i forkant av nytt semester, men du kan sende inn interesse skjema for deltagelse fortløpende. Bruk samme link som over. Vær da klar over at det kan ta lang tid før du blir kontaktet.

Meld interesse for pårørendekurs

Et kostholdskurs for deg som ønsker å jobbe med endringer i levevaner

Innhold 

Kurset Bra mat er basert på de nasjonale kostrådene og er utviklet av Helsedirektoratet.  Kurset gir deg inspirasjon, kunnskap og enkle tips til hvordan små endringer i hverdagen kan gjøre en stor forskjell for helse.

Målgruppe

Alle over 20 år som kan ha nytte av å gjøre endringer i levevaner med fokus på kosthold. Kurset er en del av kommunens frisklivstilbud.

Pris

Gratis.

Tid

Kurset gjennomføres en gang per halvår. 

Vil du vite mer eller melde deg på?

Ta kontakt på telefon, 958 20 384 eller send e-post til frisklivssentralen@tonsberg.kommune.no

Her kan du lese mer om frisklivsentralen