Kurs for innbyggere

Nye vaner er et tilbud til deg som ønsker å gjøre endringer i livsstil, men som synes det er utfordrende å komme i gang på egenhånd.  Små justeringer av vaner kan gi store gevinster i hverdagen – det er fokus på fysisk aktivitet, motivasjon, sette mål og jobbe strukturert mot disse.  

Innhold

Tilbudet går over 12 uker, og består av: 

• Individuell helsesamtale ved oppstart og avslutning.
• Gruppetrening utendørs to ganger per uke, mandag 09.00 -10.30 og torsdag 09.00 -11.00

Treningene kombineres med jevnlige temasamlinger om motivasjon og endringsarbeid, kosthold, søvn, fysisk aktivitet og veien videre.

Målgruppe

Tilbud er i hovedsak for deg i arbeidsfør alder. Du må kunne forplikte deg til å delta i 12 uker. 

Pris

Gratis. 

Oppstart

Mandag 24. august 2026.

Sted

Revetal 

Vil du melde interesse?

Meld interesse ved å sende dette skjemaet 

Du blir kontaktet for en helsesamtale i forkant av oppstart, hvor vi sammen finner ut om tilbudet er aktuelt for deg. 

Dersom du vil melde interesse, men ikke bruke skjema, kan du ta kontakt på e-post til:
frisklivssentralen@tonsberg.kommune.no eller ringe 95 82 03 84 / 46 80 59 00 eller 97 15 43 99.

Les mer om frisklivssentralen

Se film om frisklivssentralen
 

Er du mellom 30 og 50 år og lever med helseplager som stopper deg fra å leve det livet du ønsker?

Kanskje du har vært gjennom kreftbehandling, plages med revmatisk sykdom, hjerte kar sykdom, mage tarm sykdom eller andre helseplager som gjør det utfordrende å delta i arbeidslivet?

Føler du at livet ditt har stoppet litt opp mens de andre fortsetter som før? Lurer du på hvordan du kan finn nytt fotfeste i livet eller få livet tilbake i sporet igjen? Da er kanskje dette mestringskurset noe for deg.

På «Arena for vekst» vil du jobbe med ulike tema som fremmer fysisk og psykisk helse. Målet er å styrke livskvaliteten og få psykologiske verktøy for å håndtere de tilleggs utfordringene som sykdom bringer med seg, samtidig som en skal håndtere resten av livet.

Det å havne utenfor det vanlige sporet kan medføre at relasjoner endres og det kan bli utfordrende å fortsette med gamle aktiviteter. På "Arena for vekst" kobles teori sammen med aktiviteter som fungerer som atferds eksperimenter. Da kan man få ny innsikt, nye mestrings opplevelser og anledning til å utvide nettverket sitt.

Mestringskurset er gruppebasert, går over 6 uker med to treff i uka og ledes av psykolog Tone Hansen. Det er viktig å delta på alle kursøktene. Det gis hjemme oppgaver. Kurset er gratis.

Temasamlinger

Temasamlingene er på Hogsnes Helsehus kl. 09.00–12.00

• Mandag 24. august: Intro og psykologiske verktøy
• Tirsdag 1. september: Fysisk og psykisk helse
• Mandag 7. september: Stressmestring
• Tirsdag 15. september: Familie, relasjoner, rolle og arbeid
• Mandag 21. september: Livskvalitet og oppmerksomt nærvær
• Mandag 28. september: Nye muligheter

Temaøktene avrundes med et felles måltid.

Læring gjennom handling

Aktivitetenes sted gjøres kjent på kurset.

• Onsdag 26. august kl. 11.00–14.00: Essoskogen
• Onsdag 2. september kl. 11.00–14.00: Kreativt verksted
• Torsdag 10. september kl. 10.00–13.00: Friskliv
• Torsdag 17. september kl. 10.00–13.00: Golf
• Torsdag 24. september kl. 10.00–13.00: Egendefinert
• Torsdag 1. oktober kl. 11.30–14.30: Båltur

Aktivitetene avsluttes med medbrakt niste.
 

Påmelding

Meld interesse for mestringskurs for deg mellom 30 og 50
 

Spørsmål?

Ring Hilde Trandokken på 95 99 03 30. Etter samlet vurdering vil den enkelte få tilbakemelding om plass. Det er begrenset antall plasser. Påmeldingsfrist 13/8.

Et kostholdskurs for deg som ønsker å jobbe med endringer i levevaner

Innhold 

Kurset Bra mat er basert på de nasjonale kostrådene og er utviklet av Helsedirektoratet.  Kurset gir deg inspirasjon, kunnskap og enkle tips til hvordan små endringer i hverdagen kan gjøre en stor forskjell for helse.

Målgruppe

Alle over 20 år som kan ha nytte av å gjøre endringer i levevaner med fokus på kosthold. Kurset er en del av kommunens frisklivstilbud.

Pris

Gratis.

Tid

Høst 2026: onsdager fra 13.00-15.00

• 14.10.
• 21.10.
• 28.10.
• 04.11.
• 09.12.

Kurset gjennomføres en gang per halvår. 

Sted

Sparebanken Norge Arena, Trimveien 11.

Vil du vite mer?

Ta kontakt på telefon, 95 82 03 84 eller send e-post til frisklivssentralen@tonsberg.kommune.no

Her kan du lese mer om frisklivsentralen

Er det vanskelig å sovne når du har lagt deg? Sover du urolig, våkner flere ganger i løpet av natten – eller altfor tidlig? Kjenner du deg trøtt og uopplagt i hverdagen? Da kan dette kurset være for deg.

Kurset er utarbeidet av Helsedirektoratet. Du kan forvente en betydelig forbedring av søvnen ved å delta på kurset. Resultater fra omfattende forskning understreker at behandling uten medisiner har god effekt ved kroniske søvnproblemer, i alle aldre.  

Kurset passer ikke for deg som har ubehandlet søvnapne, narkolepsi, bipolar lidelse, schizofreni eller demens. 

Kurset holdes av ergoterapeut Ronny Skullestad.
 

Målgruppe

Et kurs for deg som 

• har problemer med å sovne om kvelden, våkne for tidlig på morgenen, sover urolig eller opplever mange oppvåkninger i løpet av natten 
• opplever at søvnvanskene påvirker hvordan du fungerer i hverdagen 
  ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter 
• er over 18 år 

Pris

Gratis. 
 

Tidspunkt 

Høst 2026: tirsdager kl. 13.00 -15.00

• 01.09
• 15.09.
• 22.09.
• 29.09.
• 12.10. (mandag) 13.00-15.00

Kurset gjennomføres hvert halvår. 
 

Sted

Sparebanken Norge Arena, Trimveien 11, Tolvsrød
 

Påmelding

Ta kontakt på telefon 95 82 03 84 eller send e-post til frisklivssentralen@tonsberg.kommune.no

Kurset retter seg mot voksne som har plager med utmattelse og somatisk sykdom, for eksempel kreft, hjerte- og karsykdom, revmatisk sykdom, mage-tarm sykdom, KOLS, diabetes eller seneffekter etter covid. Målet er å lære selvhjelpsverktøy for å håndtere utmattelse i hverdagen.
 

Kurset tar for seg

• hvordan forstå utmattelse?
• hva er energityver og energigivere i livet mitt?
• hvordan balansere aktivitet og hvile?
• tre psykologiske grunnleggende behov
• hvordan være en konstruktiv støttespiller til seg selv?
• hvordan forholde seg til kvernetanker, bekymring og grubling?

Kurset er gruppebasert og består av 6 samlinger à 2 timer. Det er viktig med oppmøte alle gangene. Det legges opp til erfaringsutveksling og gruppa har en moralsk taushetsplikt slik at det som snakkes om forblir i gruppa. Det er lagt opp til å arbeide med hjemmeoppgaver mellom hver samling. Kursleder er psykolog Tone Hansen.
 

Tid og temaer

• Tirsdag 8. september kl. 09.00–11.00: Introduksjon av opplegget. Hvordan forstå utmattelse?
• Onsdag 16. september kl 12.00-14.00: Hverdagens gjøremål. Aktivitetskartlegging.
• Tirsdag 22. september kl. 09.00–11.00: Hverdagens gjøremål. Planlegging.
• Tirsdag 29. september kl. 09.00–11.00: Mentale strategier. Bruk av ABC – skjema.
• Mandag 19. oktober kl.10.00–12.00: Mentale strategier. Kvernetanker.
• Onsdag 28. oktober kl.11.00–13.00: Oppsummering og veien videre.
   

Sted

Frisklivsentralen, Trimveien 11, Tolvsrød
 

Vil du melde interesse for kurset?

Meld interesse for Energibalanse i hverdagen

Hvis du ikke ønsker å bruke skjemaet, kan du ringe 95 82 03 84.

I forkant av kursoppstart blir du kontaktet for avklaringer. Etter samlet vurdering vil du få tilbakemelding om plass eller ikke. 

Påmelding skjer fortløpende. Frist for påmelding er 27. august.
 

Har du spørsmål om kurset?

Ring Frisklivsentralen på telefon 95 82 03 84.
 

Neste kurs?

Kurset holdes hvert halvår. Datoer for oppstart legges ut her på kursportalen i forkant av nytt semester, men du kan sende inn interesseskjema for deltagelse fortløpende. Bruk samme link som over. Vær da klar over at det kan ta lang tid før du blir kontaktet.

Les mer om Frisklivssentralen

Er du i en vanskelig periode? Er du pårørende til noen som er alvorlig syke eller har en spesielt krevende jobb?

Innhold

KiB-kurs er basert på kognitiv atferdsterapi og skal bidra til økt mestring av belastning knyttet til helse, arbeids- og privatliv. 

Har du opplevd belastninger knyttet til helse – arbeid eller privatliv som påvirker deg slik at det går ut over evnen din til å fungere i hverdagen?

• Kurs i mestring av belastning kan hjelpe deg med å håndtere utfordringer i hverdagen på en bedre måte. 
• Du vil lære metoder og teknikker som kan benyttes for å bedre mestring og belastning, og kan være til god hjelp for å forebygge en eventuell depresjon. 
• Dette er ikke gruppeterapi. Det er et kurs hvor man lærer kognitive teknikker og metoder rettet mot å endre tanke- og handlingsmønster som vedlikeholder og forsterker belastning. 

Læring foregår på tre arenaer. Forelesning, diskusjon i gruppa og hjemmeoppgaver.

Målgruppe

 Innbyggere over 20 år som er bosatt i Tønsberg kommune, og som er i en vanskelig periode i livet.  

Kostnad

Kursavgift på 500 kr til kursmateriale.

Tid

Onsdager kl. 12.00-14.30.

• 16.09.
• 23.09.
• 30.09.
• 14.10.
• 21.10.
• 28.10.
• 04.11
• 11.11.
• 25.11.

Sted

Tønsberg kommune. 

Vil du melde interesse for kurset?

Da kan du fylle ut skjema Melde interesse KIB.  For å bruke skjema må man samtykke til at vi innhenter opplysningene. Hvis du vil melde interesse, men ikke bruke skjema kan du ta kontakt på e-post til en av kursholderne (se under). 

I forkant av kurset inviteres du til en samtale med kursleder. Her gis det mer informasjon om kurset, og det avgjøres om kurset er det rette for deg. Etter forsamtalen gis det beskjed om du får plass på kurset eller ikke. 

Har du spørsmål eller ønsker mer informasjon?

 Ta kontakt med en av kursholderne

veronica.glad.fleten@tonsberg.kommune.no

linn.siri.dahl@tonsberg.kommune.no 

kristine.roberg.hytten@tonsberg.kommune.no
 

Les mer om frisklivssentralen

Om kurset

Er du pårørende til en voksen med langvarig somatisk sykdom, og vil lære mer om hvordan du kan ta vare på deg selv? Har du lyst til å treffe andre i lignende situasjon som deg?
 

Innhold

Å være nærstående til en som er syk kan være krevende på mange plan. Store belastninger over tid kan påvirke relasjoner, kommunikasjon, emosjoner, kropp og livskvalitet. Et pårørendekurs kan bidra til økt innsikt om egen situasjon og reaksjoner, og kan gjøre en bedre rustet til å håndtere en krevende livssituasjon.
 

Metode 

Kurset er gruppebasert og består av 5 samlinger à 2 timer, og ledes av psykolog Tone Hansen. Det er viktig å delta alle gangene. Det legges opp til undervisning, erfaringsdeling og felles refleksjon. Det blir gitt hjemmeoppgaver.
 

Målgruppe

Personer over 18 år bosatt i Tønsberg kommune.
 

Tid og temaer

• Tirsdag 20. oktober kl. 09.00-11.00: Å være pårørende 
• Tirsdag 27. oktober kl. 09.00-11.00: Kommunikasjon, familie og roller 
• Tirsdag 3. november kl. 09.00-11.00: Kroppsbevissthet, mestring og livskvalitet  
• Tirsdag 10. november kl. 09.00-11.00: Psykologiske verktøy 
• Mandag 16. november kl. 09.00-11.00: Veien videre 

Sted

Hogsnes Helsehus, Bjellandveien 39. 3172 Vear
 

Pris

Gratis
 

Påmelding

Meld interesse for Pårørendekurset "Å vær den det ikke gjelder"

Påmeldingsfrist 30. september

Neste kurs

Kurset holdes hvert halvår. Datoer for oppstart legges ut her på kursportalen i forkant av nytt semester, men du kan sende inn interesse skjema for deltagelse fortløpende. Bruk samme link som over. Vær da klar over at det kan ta lang tid før du blir kontaktet.

Livet består av ulike aldersfaser med hver sin utfordringer. Er du forberedt?
    

Nå kan du delta på kurs for å:

• se mulighetene som en ny aldersfase gir
• få verktøy for å møte livsendringer
• bli inspirert til å ta aktive grep som kan gi flere gode leveår
• møte andre og utvide ditt sositale nettverk

Målgruppe

Innbyggere i Tønsberg kommune i aldersgruppen ca 60-75 år som ønsker å styrke og beholde god helse og livskvalitet gjennom hele livet.
 

Innhold

Kurset inneholder temaundervisning, hjemmeoppgaver, erfaringsdeling, og tilrettelegging for felles mestringserfaringer gjennom deltakelse på ulike fysiske aktiviteter og kulturelle arenaer.
 

Mål

Hensikten med kurset er å gi kunnskap og erfaring som skal styrke motivasjon for å ta gode valg som kan være med på å endre levevaner i helsefremmende retning. Målene er flere gode leveår, beholde god helse, oppleve god livskvalitet, og få følelsen av å mestre eget liv til tross for helse og aldersutfordringer. Kurset tar sikte på å øke forståelsen for hvordan fysisk og psykisk helse gjensidig påvirker hverandre. Kurset legger til rette for å skape nye bånd mellom deltakerne gjennom felles opplevelser.
 

Metode

Kurset er gruppebasert og ledes av psykolog Tone Hansen.  Kurset går over 6 uker med 12 samlinger. Det er viktig å være med alle gangene. Du bør være åpen for å dele erfaringer og refleksjoner. Alle har taushetsplikt. Lærings- og mestringskoordinator Hilde Trandokken er med på aktivitetsdelen.
 

Pris

Gratis.
 

Tid og temaer

Tema på mandager og læring gjennom handling på torsdager

• Mandag 26. oktober kl 09.00-12.00: Intro og verktøy                  
• Torsdag 29. okober kl 11.30-14.30: Historie
• Mandag 2. november kl 09.00-12.00: Fysisk og psykisk helse      
• Torsdag 5. november kl 10.00-13.00: Esso skogen 
• Mandag 9. november kl 09.00-12.00: Relasjoner                            
• Onsdag 11. november kl 11.45-14.45: Musikk
• Mandag 23. november kl 09.00-12.00: Livskvalitet                          
• Torsdag 26. november kl 10.00-13.00:: Egen definert 
• Mandag 30. november kl 09.00-12.00: Oppmerksomt nærvær       
• Torsdag 3. desember kl 10.00-13.00: Friskliv
• Mandag 7. desember kl 09.00-12.00: Eksistensielle refleksjoner    
• Torsdag 10. desember kl 12.30-15.00: Bowling

Sted

Temasamlingene er på Hogsnes helsehus & aktivitetenes sted gjøres kjent på kurset

Temaøktene og aktivitetene avsluttes med medbrakt niste.
 

Påmelding

Meld interesse for Endringer og muligheter - mestringskurs for aldersgruppen 60-75

Kurset holdes hvert halvår. Datoer for oppstart legges ut her på kursportalen i forkant av nytt semester, men du kan sende inn interesse skjema for deltagelse fortløpende. Vær da klar over at det kan ta lang tid før du blir kontaktet.

Påmeldingsfrist 29. september.
 

Har du spørsmål om kurset? 

Ta kontakt med lærings - og mestringskoordinator Hilde Trandokken, telefon 95 99 03 30. 

Lurer du på hvordan få til mestring og endring i din hverdag, er dette kurset kanskje noe for deg. Hodet henger sammen med kroppen, og har man hodet med på laget er det lettere å få kroppen i gang med endring av levevaner.
 

Målgruppe

Alle innbyggere over 18 år, som jobber med endring av levevaner og/eller som ønsker å mestre en endret livssituasjon grunnet fysisk sykdom eller annet. Kurset er en del av Friskliv. 
 

Innhold

Kurset kan være med på å styrke de atferdsendringene du allerede er i gang med på Friskliv og gjøre endringene mer varige. Gjennom kurset vil du berøre flere tema som er sentrale når man ønsker å mestre en endret livssituasjon. Det kan være seg en endret livssituasjon grunnet helseplager eller fordi du er i gang med endring av levevaner. Innføring av nye trenings vaner og kostholdsendringer kan påvirke din livssituasjon på flere områder en man først er klar over. En bevisstgjøring av disse faktorene kan være til hjelp i din endringsprosess, og fungere som et supplement til din øvrig aktivitet på Friskliv.
 

Mål

Gjennom økt kunnskap og innsikt i egen situasjon er målsettingen at motivasjonen skal styrkes for endringsarbeid.
 

Metode 

Gruppe på ca. 7 personer som møtes en gang i uka over 5 uker til en mestringsgruppe ledet av psykolog Tone Hansen. Samlingene innledes med en presentasjon av et emne, for så å åpne opp for gruppas refleksjoner, deling av erfaringer på gode mestringsstrategier og utfordringer. Det vil bli gitt hjemmeoppgaver.

Du forplikter deg til å møte alle fem kursdagene. Du bør være åpen for å dele erfaringer og refleksjoner. Gruppen har moralsk taushetsplikt slik at det vi har snakket om i gruppa forblir i gruppa.
 

Pris

Gratis

Tid

Tirsdager kl. 09.00 - 11.00.

• 17. november
• 24. november
• 1. desember
• 8. desember
• 15. desember

Sted

Frisklivssentralen, Trimveien 11, Tolvsrød.
 

Påmelding

Meld deg på "Hodet møter kropp"

Påmeldingsfrist 2. november

Neste kurs?

Kurset holdes hvert halvår. Datoer for oppstart legges ut her på kursportalen i forkant av nytt semester, men du kan sende inn interesse skjema for deltagelse fortløpende. Bruk samme link som over. Vær da klar over at det kan ta lang tid før du blir kontaktet.

Les mer om Friskliv

Kurset er først og fremst beregnet på voksne, som opplever at de trenger et «løft» i hverdagen og tar i bruk noen verktøy som kan bidra til endring og økt livskvalitet. En slik endringsprosess handler ofte om å bli seg bevisst hvilken kraft som ligger i å gjøre små justeringer i hverdagen, og hvordan små grep kan føre til store endringer.

Kurset går over 6 ganger og hver kursøkt varer ca. 2- 2,5 timer. Etter hver økt får du en øvelse til neste gang, som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer.

Kurset gjennomføres en gang per halvår. 

Målgruppe

Kurset passer for folk flest, over 18 år, som ønsker å ta grep i hverdagen.
 

Pris

300 kr. for kursmateriale.
 

Tidspunkt

Foreløpig ikke planlagt nytt kurs. 
 

Sted

Tønsberg bibliotek, Storgaten 16, 3126 Tønsberg

Vil du melde interesse for kurset?

Da kan du fylle ut skjema melde interesse for Hverdagsgledekurs. For å bruke skjema må man samtykke til at vi innhenter opplysningene.  Ved meldt interesse vil du bli kontaktet kort tid før oppstart av kurset. 

Dersom du vil melde din interesse, men ikke bruke skjema kan du ta kontakt på e-post til:

Veronica Glad Fleten, telefon 971 54 399, e-post  veronica.glad.fleten@tonsberg.kommune.no, 

Linn Siri Dahl, telefon 468 05 900, e-post linn.siri.dahl@tonsberg.kommune.no  eller

Ronny Skullestad, telefon 970 73 849, e-post ronny.skullestad@tonsberg.kommune.no 

Målgruppe

Kurset er for personer som opplever bekymringer, uro angst og/eller stressrelaterte plager. Du må være over 18 år og bosatt i Tønsberg kommune.

Pris

Kurset er gratis. Deltakerne betaler kun 590 kroner for kursbok – dette er en arbeidsbok som benyttes aktivt gjennom hele kurset. 

Innhold

Kurset består av 10 undervisningssamlinger med utdannet helsepersonell som har opplæring i kurset. Hver av disse samlingene varer i 2,5 timer. I tillegg til samlingene som består av undervisning i plenum, vil det bli gitt ukentlige hjemmeoppgaver. 

Metode

Kurset er utviklet av psykologene Serina Pedersen Vorland og Eirik Jørgensen Sollie. Kurs i Bekymringsmestring har dokumentert effekt i å hjelpe mennesker til en mer avslappet hverdag. Målet med kurset er å gi hjelp av høy kvalitet til personer som opplever uro, angst og/eller stressrelaterte plager.  

Neste kurs er ikke avklart

Tankevirus er et mestringskurs om hvordan tankene og oppmerksomheten påvirker humøret og handlingene våre. Det er en prisbelønnet metode rettet mot forebygging og tidlig behandling av lette til moderate psykiske plager. (Helseprisen 2016)

Målgruppe

Et tilbud til deg mellom 30 – 50 år. 

Sted

Kurset gjennomføres i stua på Sidebygningen.  Vi serverer frukt, kaffe, og te.

Neste kurs er ikke avklart