5 grep for økt hverdagsglede! 

Kurset er først og fremst beregnet på voksne, som opplever at de trenger et «løft» i hverdagen og tar i bruk noen verktøy som kan bidra til endring og økt livskvalitet. En slik endringsprosess handler ofte om å bli seg bevisst hvilken kraft som ligger i å gjøre små justeringer i hverdagen, og hvordan små grep kan føre til store endringer.

Kurset går over 6 ganger og hver kursøkt varer ca. 2- 2,5 timer. Etter hver økt får du en øvelse til neste gang, som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer.

Kurset gjennomføres en gang per halvår. 

Målgruppe

Kurset passer for folk flest, over 18 år, som ønsker å ta grep i hverdagen.
 

Pris

324,- kr for kursmateriale
 

Tidspunkt

Onsdag 10.04 kl. 12.30 - 15.00

Mandag 15.04 kl. 12.30 - 15.00 - obs ny dato!

Onsdag 24.04 kl. 12.30 - 15.00

Onsdag 08.05 kl. 12.30 - 15.00

Onsdag 15.05 kl. 12.30 - 15.00

Onsdag 22.05 kl. 12.30 - 15.00

Sted

Tønsberg Bibliotek, Storgaten 16, 3126 Tønsberg

Vil du vite mer eller melde deg på?

Ta kontakt med Veronica Glad Fleten, telefon 971 54 399, e-post  veronica.glad.fleten@tonsberg.kommune.no eller

Linn Siri Dahl, telefon 468 05 900, e-post linn.siri.dahl@tonsberg.kommune.no 

Påmeldingsfrist: 04. april 2024

Målgruppe

Kurset er for personer som opplever bekymringer, uro angst og/eller stressrelaterte plager. Du må være over 20 år og bosatt i Tønsberg kommune.
 

Pris

Kurset er gratis. Deltakerne betaler kun 500 kroner for kursbok – dette er en arbeidsbok som benyttes aktivt gjennom hele kurset. 
 

Tidspunkt

Våren 2024. 
 

Innhold

Kurset består av 10 undervisningssamlinger med utdannet helsepersonell som har opplæring i kurset. Hver av disse samlingene varer i 2,5 timer. I tillegg til samlingene som består av undervisning i plenum, vil det bli gitt ukentlige hjemmeoppgaver.

Metode

Kurset er utviklet av psykologene Serina Pedersen Vorland og Eirik Jørgensen Sollie. Kurs i Bekymringsmestring har dokumentert effekt i å hjelpe mennesker til en mer avslappet hverdag. Målet med kurset er å gi hjelp av høy kvalitet til personer som opplever uro, angst og/eller stressrelaterte plager.  

Spørsmål og påmelding

Ring telefonnummer 33 34 82 40 (telefonen er åpen mandag-fredag kl 09.00-15.00).

Les mer om våre psykiske helsetilbud.

For informasjon om aktivitetsvennkurs, ta kontakt med Eva Marie Wang-Norderud.
Mobil:  476 42 505
eva.marie.wang-norderud@tonsberg.kommune.no

Et kostholdskurs for deg som ønsker å jobbe med endringer i levevaner

Målgruppe

Alle over 20 år som kan ha nytte av å gjøre endringer i levevaner med fokus på kosthold. Kurset er en del av kommunens frisklivstilbud.
 

Pris

Gratis.
 

Innhold 

Kurset er basert på de nasjonale kostrådene, og gir forslag til hvordan du kan begynne prosessen med å endre kostvaner. Kursets motto er «små skritt – store endringer». Kurset er gruppebasert og endringsrettet. 
 

Metode

Motiverende intervju i gruppe.
 

Vil du vite mer eller melde deg på?

Ta kontakt på telefon, 958 20 384 eller send e-post til frisklivssentralen@tonsberg.kommune.no

Kurset gjennomføres en gang per halvår. 

Her kan du lese mer om frisklivsentralen

Et kurs for deg som er nedstemt, deprimert eller som har depresjonssymptomer og som ønsker å ta tak i dette.

Målgruppe

Alle over 20 år som er bosatt i Tønsberg og som har utfordringer med depresjon og ønsker å ta tak i dette.
 

Pris

Kursmateriell koster 500.- per person.
 

Tidspunkt

Våren 2024. 
 

Innhold

På kurset lærer du sammenhenger mellom tanker og følelser, å gjenkjenne og vurdere tanker. Du lærer å endre tanker og handlinger som bidrar til egen nedstemthet. Det vil bli gitt hjemmeoppgaver som du kan trene på mellom hver samling. Alle som deltar har taushetsplikt. Kursboka «Å mestre depresjon» blir delt ut på første kursdag og blir brukt aktivt gjennom kurset.

Kurset har plass til inntil 15 personer.

Metode

Kurs i depresjonsmestring (KID) er basert på kognitiv atferdsterapi og er en godt dokumentert metode for å behandle depresjon.

Spørsmål og påmelding

Ring telefonnummer 33 34 82 40 (telefonen er åpen mandag-fredag kl 09.00-15.00)

Les mer om våre psykiske helsetilbud.

Livet går gjennom ulike aldersfaser, som byr på vekst og utviklingsmuligheter. Nå står  du kanskje på terskelen til en ny aldersfase eller livssituasjon som skaper usikkerhet. Du lurer på hvordan livet blir videre nå som du nærmer deg pensjonsalder eller har vært pensjonist noen år? Hva betyr denne overgangsfasen for deg? Hvordan blir hverdagen når mye av det faste er borte? Har du planene klare eller er du usikker på veien fremover? Da er kanskje dette mestringskurset noe for deg.

Målgruppe

Innbyggere i Tønsberg kommune i aldersgruppen ca 60-75 år som ønsker å styrke og beholde god helse og livskvalitet gjennom hele livet.
 

Innhold

Mestringskurset inneholder temaundervisning, psykoedukasjon, hjemmeoppgaver, erfaringsdeling, og tilrettelegging for felles mestringserfaringer gjennom deltakelse på ulike fysiske aktiviteter og kulturelle arenaer.
 

Mål

Hensikten med kurset er å gi kunnskap og erfaring som skal styrke motivasjon for å ta gode valg som kan være med på å endre levevaner i helsefremmende retning. Målene er flere gode leveår, beholde god helse, oppleve god livskvalitet, og få følelsen av å mestre eget liv til tross for helse og aldersutfordringer. Kurset tar sikte på å øke forståelsen for hvordan fysisk og psykisk helse gjensidig påvirker hverandre. Mestringskurset legger til rette for å skape nye bånd mellom deltakerne gjennom felles opplevelser.
 

Metode

Mestringskurset er gruppebasert og ledes av psykolog Tone Hansen.  Kurset går over 6 uker med 12 samlinger. Det er viktig å være med alle gangene. Du bør være åpen for å dele erfaringer og refleksjoner, og alle har taushetsplikt. Lærings- og mestringskoordinator Hilde Trandokken er med på aktivitetsdelen.
 

Pris

Gratis.
 

Tid og sted

Re helsehus: temaer                                                                                    

• Tirsdag 30/4/24 kl. 09.00-12.00 Intro og verktøy                                        
• Tirsdag 7/5/24 kl. 09.00-12.00 Fysisk og psykisk helse                                 
• Tirsdag 21/5/24 kl. 09.00-12.00 Relasjoner                                                     
• Tirsdag 28/5/24 kl. 09.00-12.00 Livskvalitet                                                   
• Tirsdag 4/6/24 kl. 09-12.00 Oppmerksomt nærvær                                     
• Tirsdag 11/6 kl. 9-12 Eksistensielle refleksjoner                                              

Kulturelle og fysiske aktiviteter kl 11.00-14.00

• Torsdag 2/5/24: Slottsfjellsmuseet
• Tirsdag 14/5/24: Tur i Essoskogen, gruspl. raffineri
• Onsdag 22/5/24: Kilden kino kl. 12.00- 15.00
• Torsdag 30/5/24: Egen definert
• Torsdag 6/6/24 kl. 12.30-15.00: Friskliv. Trimveien 11 
• Torsdag 13/6/24 kl. 12.30-15.00: Bowling & Pizza Vallø bowling Carl 15 gate nr. 15.

Har du spørsmål om kurset eller vil melde deg på? 

Ta kontakt med lærings - og mestringskoordinator Hilde Trandokken, telefon 959 90 330.

Påmeldingsfrist er snarest. 

Hva er energibalanse i hverdagen?

Hvordan leve et best mulig liv når kreftene som kreves ikke er der? Mestringskurs for personer som har plager og strever med somatisk sykdom og utmattelse.
 

Målgruppe

Kurset er tilpasset deltagelse på frisklivsresepten, men er åpen for alle innbyggere i Tønsberg over 18 år.

Kurset retter seg mot deg som har plager med utmattelse og somatisk sykdom, for eksempel kreft, revmatisk sykdom, mage-tarm sykdom, KOLS, diabetes eller seneffekter etter covid-19. Målet er å lære selvhjelpsverktøy for å håndtere utmattelse i hverdagen. 
 

Innhold

Kurset tar for seg temaer som:

• Hvordan forstå utmattelse?
• Hva er energityver og energigivere i livet mitt?
• Hvordan balansere aktivitet og hvile? 
• Tre psykologiske grunnleggende behov
• Hvordan være en konstruktiv støttespiller til seg selv?
• Hvordan forholde seg til kvernetanker, bekymring og grubling?

Kursdag 1 

Introduksjon av opplegget. Hvordan forstå utmattelse?

Kursdag 2 

Hverdagens gjøremål. Aktivitetskartlegging.

Kursdag 3

Hverdagens gjøremål.

Kursdag 4 

Mentale strategier. Bruk av ABC – skjema.

Kursdag 5 

Mentale strategier. Kvernetanker. 

Kursdag 6 

Oppsummering og veien videre.

Metode

Kurset er gruppebasert og består av 6 samlinger à 2 timer. Det er viktig med oppmøte alle gangene. Det legges opp til erfaringsutveksling og alle har taushetsplikt. Det er hjemmeoppgaver mellom hver samling. Kursleder er psykolog Tone Hansen.
 

Pris

Gratis

Tidspunkt 

Tirsdag 23/01 kl. 09.00-11.00

Tirsdag 30/01 kl. 09.00-11.00

Tirsdag 6/2 kl. 09.00-11.00 

Tirsdag 13/2 kl. 09.00-11.00

Tirsdag 27/2 kl. 09.00-11.00 

Tirsdag 5/3 kl. 09.00-11.00

Sted

Hogsnes Helsehus, Bjellandveien 39, 3172 VEAR

Spørsmål

Har du spørsmål om dette kurset, ta kontakt med Friskliv, telefon 958 20 384. 
 

Påmelding

Vil du melde deg på, kan du ringe Friskliv, telefon 958 20 384.

Etter en samlet vurdering vil den enkelte få tilbakemelding om eventuell plass. Det er begrenset antall plasser. 

Påmeldingsfrist er 15.januar 2024.

Les mer om Friskliv

Lurer du på hvordan få til mestring og endring i din hverdag, er dette kurset kanskje noe for deg. Hodet henger sammen med kroppen, og har man hodet med på laget er det lettere å få kroppen i gang med endring av levevaner.

Målgruppe

Alle innbyggere over 18 år, som jobber med endring av levevaner og/eller som ønsker å mestre en endret livssituasjon grunnet sykdom eller annet. Kurset er en del av Friskliv. 
 

Innhold

Kurset kan være med på å styrke de atferdsendringene du allerede er i gang med på Friskliv og gjøre endringene mer varige. Gjennom kurset vil du berøre flere tema som er sentrale når man ønsker å mestre en endret livssituasjon. Det kan være seg en endret livssituasjon grunnet helseplager eller fordi du er i gang med endring av levevaner. Innføring av nye trenings vaner og kostholdsendringer kan påvirke din livssituasjon på flere områder en man først er klar over. En bevisstgjøring av disse faktorene kan være til hjelp i din endringsprosess, og fungere som et supplement til din øvrig aktivitet på Friskliv.
 

Mål

Gjennom økt kunnskap og innsikt i egen situasjon er målsettingen at motivasjonen skal styrkes for endringsarbeid.
 

Metode 

Gruppe på ca. 7 personer som møtes en gang i uka over 5 uker til en mestringsgruppe ledet av psykolog Tone Hansen. Samlingene innledes med en presentasjon av et emne, for så å åpne opp for gruppas refleksjoner, deling av erfaringer på gode mestringsstrategier og utfordringer. Det vil bli gitt hjemmeoppgaver.

Du forplikter deg til å møte alle fem kursdagene. Du bør være åpen for å dele erfaringer og refleksjoner. Gruppen har moralsk taushetsplikt slik at det vi har snakket om i gruppa forblir i gruppa.
 

Pris

Gratis

Tidspunkt

Torsdag 04/04/24 kl. 11.00 - 13.00

Mandag 08/04/24 kl. 11.00 - 13.00 

Torsdag 18/04/24 kl. 11.00 - 13.00 

Torsdag 25/05/24 kl. 11.00 - 13.00 

Mandag 06/05/24 kl. 11.00 - 13.00 

Se timeplan med beskrivelse av kursdager. (PDF, 133 kB)
 

Sted

Slagen Aktivitetshus, Granatveien 2A, 3152 Tolvsrød.

Spørsmål

Har du spørsmål, ring Friskliv på telefon 958 20 384. 
 

Påmelding

Ta kontakt med Friskliv på telefon 958 20 384. Etter en samlet vurdering vil den enkelte få tilbakemelding om eventuell plass. Det er begrenset antall plasser. 

Påmeldingsfrist er 18. mars 2024. 

Les mer om Friskliv

Er du pårørende til en voksen med langvarig somatisk sykdom, og vil lære mer om hvordan du kan ta vare på deg selv? Har du lyst til å treffe andre i lignende situasjon som deg?
 

Innhold

Å være nærstående til en som er syk kan være krevende på mange plan. Store belastninger over tid kan påvirke relasjoner, kommunikasjon, emosjoner, kropp og livskvalitet. Et pårørendekurs kan bidra til økt innsikt om egen situasjon og reaksjoner, og kan gjøre en bedre rustet til å håndtere en krevende livssituasjon. 
 

Metode 

Kurset er gruppebasert og består av 5 samlinger à 2 timer, og ledes av psykolog Tone Hansen. Det er viktig å delta alle gangene. Det legges opp til undervisning, erfaringsdeling og felles refleksjon. Det blir gitt hjemmeoppgaver.
 

Målgruppe

Personer over 18 år bosatt i Tønsberg kommune.
 

Pris

Gratis
 

Sted

Hogsnes Helsehus, Bjellandveien 39, 3172 VEAR
 

Tid og Tema

Kurset består av 5 samlinger à 2 timer. Det er viktig å delta alle gangene.

• Tirsdag 12/03/24 kl. 09.00-11.00: Å være pårørende
• Tirsdag 19/03/24 kl. 09.00-11.00: Kommunikasjon, familie og roller
• Tirsdag 02/04/24 kl.09.00-11.00: Kroppsbevissthet, mestring og livskvalitet  
• Tirsdag 09/04/24 kl.09.00-11.00: Psykologiske verktøy 
• Tirsdag 23/04/24 kl. 09.00-11.00: Veien videre

For spørsmål og påmelding

Vil du melde deg på eller har spørsmål, ring Lærings - og mestringskoordinator Hilde Trandokken, telefon 959 90 330. Etter en samlet vurdering vil den enkelte få tilbakemelding om plass.

Påmelding fortløpende.

Hva er søvnskole?

Et tilbud til kommunens voksne innbyggere som strever med søvnvansker (insomni) og som er motivert for å lære mer om hva en selv kan gjøre for å sove bedre om natten. 

Eksempler på søvnvansker er innsovningsproblemer, oppvåkninger i løpet av natten, for tidlig oppvåkning eller plager med bekymring og søvn.
 

Innhold

På kurset får du informasjon om dokumenterte søvnråd, kunnskap om søvnstadiene og kroppens behov for dyp søvn, kunnskap om søvnhygiene. Kurset vil også inneholde en praktisk gjennomgang av avspenningsøvelser og mentale teknikker for å dempe overaktiv tankevirksomhet ved innsovning og oppvåkning.
 

Mål

Gjennom økt kunnskap om søvn og innsikt i eget søvnmønster ved bruk av søvndagbok, er målsettingen at en skal lære hva en selv kan gjøre for å bedre søvnen.
 

Metode

Gruppebasert kurs med 5 økter a 2 timer. Kurset ledes av psykolog Tone Hansen. Mestringskurset bygger på kognitiv atferdsterapi og det vil bli gitt hjemmeoppgaver.
 

Praktisk informasjon

Du forplikter deg til å møte alle gangene og til å jobbe med hjemmeoppgavene. Det åpnes for refleksjoner og deling av erfaringer med endringsarbeidet du er i gang med på søvnskolen. Gruppa har moralsk taushetsplikt.
 

Kursdatoer

• Torsdag 15/02/24 kl. 14.00 -16.00 
• Torsdag 29/02/24 kl. 14.00 - 16.00
• Torsdag 07/03/24 kl. 14.00 - 16.00
• Torsdag 14/03/24 kl. 14.00 - 16.00
• Torsdag 21/03/24 kl. 14.00 - 16.00

Sted

Re Helsehus, Revetalgaten 52, 3174 Revetal
 

Pris

Kurset er gratis. 
 

Påmelding

Ta kontakt med Frisklivsentralen, telefon 958 20 384. Kurset har begrenset plass, så etter samlet vurdering vil den enkelte få tilbakemelding om eventuell plass.

Påmeldingsfrist: Snarest