Ergoterapitjenesten har fokus på å gjøre hverdagslivet mulig – for enda flere. Vi kan bidra med å finne løsninger når det blir et gap mellom funksjonsevne og hverdagens krav.

Hvordan gjøre hverdagen enklere og bedre

• Hva er viktige aktiviteter og gjøremål i livet ditt nå?
• Hva er du god på og hvilke ressurser har du?
• Hvilke muligheter har du til å være aktiv og deltakende i og utenfor hjemmet?
• Hvordan kan du tenke og hva kan du gjøre for å greie deg selv best mulig?
• Hva kan du gjøre noe med selv for å få det bedre?

Grunnlag for god livskvalitet

• Et godt kosthold og nok væske kan legge grunnlaget for å trives og få overskudd
• Hyggelige handlinger påvirker oss positivt
• Det er lurt å tenke over hva som er viktige gjøremål og aktiviteter i livet ditt- og på hvordan du vil delta
• Tenk på hva som gir deg overskudd både av gjøremål i - og utenfor hjemmet
• Tenk over hva du kan gjøre selv for å holde deg mest mulig sprek og engasjert, aktiv

Kosthold

Helsedirektoratet anbefaler å ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter, fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.

• Du trenger like mye næring når du blir eldre. Har du dårlig matlyst, spis gjerne 4-6 ganger hver dag. Små måltider kan gjøre det enklere å dekke næringsbehovet ditt.
• Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag
• Velg vann som tørstedrikk

Drikke

Vann er nødvendig for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Vanlig vann dekker væskebehovet uten å bidra med unødvendige kalorier, og er derfor den aller beste drikken når du er tørst. Anbefalt væskemengde pr dag er 1,5 liter.

Fysisk aktivitet

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i fysisk aktivitet minimum 60 minutter hver dag, voksne 30 minutter.

«Tap for all del ikke lysten til å gå: Jeg går meg til det daglige velbefinnende hver dag og går fra enhver sykdom; jeg har gått meg til mine beste tanker og jeg kjenner ingen tanke så tung at man ikke kan gå fra den.» 
Filosof Søren Kierkegaard

• All bevegelse er bra både for kropp og sjel. Små grep i hverdagen kan gjøre stor forskjell for helsen. Ta for eksempel trappene i stedet for heisen, gå en kveldstur eller dra i svømmehallen.
• Husarbeid er god mosjon
• Det å gå til butikken er fin trim
• Hente post å gå med søppel er fin bevegelse
• Gjør noen enkle øvelser daglig for styrke og balanse
• Reis deg fra godstolen helst hver halvtime

Inngangspartiet og trappa

• Alle trapper inne og ute bør ha gelender. Unngå glatte eller slitte trinn og monter stopper eller antiskli ytterst på trinnet.
• Det er fin trim å gå i trapp og trappa kan være med på å holde deg i form. Hvis trappa til kjelleren er bratt og har små trinn, kan du se etter andre løsninger. Kan vaskemaskinen eller fryseboksen i kjelleren flyttes til hovedetasjen?
• Sørg for at det er lysbryter både oppe og nede i trappeløpet og at det er godt nok lys i trappa.

Bad og dusj

• Kan badekaret  skiftes ut med dusj?
• Sikre dusj og badekar med sklisikre strips eller badematte som fester godt. Et badekarbrett kan også være hjelpsomt.
• Velg sklisikkert gulvbelegg på bad og vaskerom og vær oppmerksom på vannsøl.
• Om du trenger noe å holde i når du skal inn og ut av badekar, dusjen, kan du skaffe deg et støttehåndtak. Snakk med rørlegger så du unngår hull i membranen i dusjveggen.
• Dusj direkte på gulv med dusjvegger eller forheng anbefales. Dusjkabinett kan bli trangt og terskel kan bli en hindring.
• En stødig dusjkrakk kan gjøre dusjen tryggere om du er ustø og svimmel.
• Badebørste med langt skaft kan lette vask av rygg og føtter.
• Det kan være lurt å dusje etter frokost om en kjenner seg svimmel om morgenen.

Soverom

• Må du opp om natten, sitt litt på sengekanten før du reiser deg. Det er praktisk om soverommet er nært toalettet.
• Fjern løse matter foran sengen
• Anbefaler at du har lysbryter ved sengen og lyspære med bevegelsessensor slik at du får lys på veien til/fra wc-senga

Kjøkken

• Plasser det du bruker ofte i de nederste hyllene, så du slipper å klatre i høyden
• Komfyrvakt er påbudt i alle nye kjøkken og anbefales også til eldre kjøkken
• Timer til vannkoker og kaffetrakter eller kjøp ny med integrert timer.

Tepper

• Anbefaler å feste løse matter, tepper med en gummimatte
• Tepper/matter med rullende kant/eselører, bør fjernes for å forebygge fall.

Klatring i høyden

• Har boligen høye skap, vurder hva du setter i nederste hylle så du slipper å klatre
• Om du må klatre, ikke gjør det når du er alene og skaff deg en stødig gardintrapp med håndtak.
• Ordne trygge løsninger for vindusvask og skifte av gardiner

Lenestol

• Skaff deg en stødig stol som står i ro når du reiser deg
• Skal du ha sving på stolen, sørg for at den er låsbar
• Fast, komfortabel sittepute gjør det lettere å reise seg
• Rygg med god støtte for korsryggen
• Pass på at stolen er lang nok i setet slik at du får støtte helt frem til kneet. Du skal ikke være nødt til å ake deg frem på stolen for å få beina i gulvet når du reiser deg.
• En stol med god høyde og plant sete er enklere å reise seg opp fra enn om du må må sette deg dypt ned i en stol
• Du bør få hele fotsålen i gulvet når du sitter
• Skal du ha fotskammel som en del av stolen, finn en med hendel som er lett å betjene

Andre praktiske tips

• Det er lurt å tenke igjennom hvordan en kan innrette seg for å unngå å falle
• Fest løse ledninger og fjern løse matter for å unngå snublefeller.
• Ha telefonen tilgjengelig slik at du slipper å løpe om den ringer.
• Bruk isbrodder når det er glatt ute
• Pass godt på føttene, sørg for regelmessig stell og skaff deg gode inne- og utesko.

Ha en plan for hvem du kan kontakte hvis noe uforutsett skjer.